高血糖とは？原因、症状、対策を徹底解説

Meta: 高血糖とは？原因、症状、合併症、食事や運動などの対策についてわかりやすく解説します。高血糖に関する悩みを解決しましょう。

はじめに

高血糖とは、血液中のグルコース（血糖）濃度が正常範囲を超えて高い状態を指します。健康診断などで血糖値が高いと指摘された経験のある方もいるのではないでしょうか。高血糖は、糖尿病などの深刻な病気につながる可能性もあるため、早期の対策が重要です。この記事では、高血糖の原因や症状、そして具体的な対策について詳しく解説します。高血糖について正しく理解し、健康的な生活を送るための第一歩を踏み出しましょう。

高血糖とは？血糖値の正常範囲と高血糖の基準

高血糖とは、血液中のブドウ糖の濃度が正常値を超えて高い状態を指します。 まずは、血糖値の正常範囲と高血糖の基準について理解しましょう。血糖値は、食事をすると一時的に上昇しますが、通常はインスリンというホルモンの働きによって一定の範囲内に保たれています。

血糖値の正常範囲

血糖値は、空腹時血糖値と食後血糖値で評価されます。一般的な正常範囲は以下の通りです。

• 空腹時血糖値：70～109mg/dL
• 食後血糖値（食後2時間）：140mg/dL未満

高血糖の基準

高血糖と診断される基準は、一般的に以下の通りです。

• 空腹時血糖値：126mg/dL以上
• 食後血糖値（食後2時間）：200mg/dL以上
• HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）：6.5%以上

HbA1cは、過去1～2ヶ月の血糖値の平均を示す指標です。これらの数値が基準値を超えている場合、高血糖と診断され、糖尿病のリスクが高いと判断されます。高血糖の状態が続くと、血管や神経にダメージを与え、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。定期的な健康診断で血糖値をチェックし、早期発見・早期対策を心がけましょう。

高血糖の原因：生活習慣と病気

高血糖の原因は多岐にわたりますが、主な原因は生活習慣の乱れと、糖尿病をはじめとする病気です。 それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

生活習慣の乱れ

高血糖を引き起こす生活習慣の主な要因は以下の通りです。

• 食生活の乱れ: 糖質やカロリーの過剰摂取、不規則な食事時間、欠食などは血糖値を急激に上昇させる原因となります。特に、清涼飲料水や菓子パンなど、血糖値を急激に上げる食品の摂取は注意が必要です。
• 運動不足: 運動不足は、インスリンの働きを低下させ、血糖値が上昇しやすくなります。筋肉はブドウ糖を消費する重要な組織であるため、運動不足によってブドウ糖の消費が減ることも高血糖につながります。
• ストレス: ストレスを感じると、血糖値を上げるホルモンが分泌されます。慢性的なストレスは、血糖値を高い状態に保ちやすく、高血糖の原因となります。
• 睡眠不足: 睡眠不足は、インスリンの感受性を低下させ、血糖値を上昇させることが研究で示されています。また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食生活の乱れにもつながりやすいため注意が必要です。

これらの生活習慣の乱れは、複合的に作用して高血糖を引き起こす可能性があります。日々の生活習慣を見直し、改善することが高血糖の予防・改善につながります。

病気

高血糖を引き起こす病気として、最も一般的なのは糖尿病です。糖尿病には、1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病など、いくつかの種類があります。

• 1型糖尿病: 自己免疫疾患などによってインスリンを分泌する細胞が破壊され、インスリンがほとんど分泌されなくなる病気です。
• 2型糖尿病: インスリンの分泌量が不足したり、インスリンの働きが悪くなったりすることで起こる病気です。遺伝的な要因に加えて、生活習慣の乱れが大きく関わっています。
• 妊娠糖尿病: 妊娠中に初めて発見または発症した糖代謝異常です。妊娠中はインスリンの働きを抑えるホルモンが分泌されやすくなるため、高血糖になりやすい状態です。

Pro Tip: 糖尿病以外にも、膵臓の病気や内分泌系の病気、薬剤の副作用などが高血糖の原因となることがあります。高血糖が続く場合は、医療機関を受診して原因を特定し、適切な治療を受けることが大切です。

高血糖の症状：自覚症状と合併症

高血糖の状態が続くと、さまざまな症状が現れます。 高血糖の自覚症状と、放置した場合に起こりうる合併症について解説します。

自覚症状

高血糖の初期には、自覚症状がないことも少なくありません。しかし、血糖値が慢性的に高い状態が続くと、以下のような症状が現れることがあります。

• 喉の渇き: 血糖値が高い状態が続くと、体内の水分が失われやすくなり、喉が渇きやすくなります。
• 多尿: 血糖値が高いと、余分なブドウ糖を尿として排出しようとするため、尿の量が増えます。
• 倦怠感: 高血糖の状態では、細胞に十分なエネルギーが供給されず、疲れやすくなります。
• 体重減少: インスリンの働きが低下すると、ブドウ糖が細胞に取り込まれにくくなり、体重が減少することがあります。
• 視力低下: 高血糖が続くと、目の水晶体の水分バランスが崩れ、視力が低下することがあります。

これらの症状は、高血糖以外にも他の病気で現れることがあるため、自己判断は禁物です。気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

合併症

高血糖の状態を放置すると、血管や神経がダメージを受け、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。糖尿病の三大合併症と呼ばれるのは、以下の3つです。

• 糖尿病性神経障害: 高血糖によって神経がダメージを受け、手足のしびれや痛み、感覚麻痺などが現れます。重症化すると、足の壊疽や切断が必要になることもあります。
• 糖尿病性網膜症: 高血糖によって網膜の血管がダメージを受け、視力低下や失明につながることがあります。
• 糖尿病性腎症: 高血糖によって腎臓の機能が低下し、腎不全に至ることがあります。透析が必要になることもあります。

これらの合併症は、高血糖の状態が長く続くほど発症リスクが高まります。合併症を防ぐためには、血糖コントロールを適切に行うことが重要です。

Pro Tip: 糖尿病の合併症は、三大合併症以外にも、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患、感染症のリスク増加など、全身に影響を及ぼす可能性があります。定期的な健康チェックで早期発見・早期治療を心がけましょう。

高血糖の対策：食事、運動、薬物療法

高血糖の対策としては、食事療法、運動療法、薬物療法があります。 それぞれの対策について詳しく解説します。

食事療法

食事療法は、高血糖対策の基本です。血糖値をコントロールするために、以下のポイントを意識しましょう。

• バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取することが大切です。特に、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があるため、積極的に摂りましょう。
• 食事のタイミング: 食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたりすると、血糖値が乱れやすくなります。できるだけ規則正しい時間に食事を摂るようにしましょう。
• 食べる順番: 食物繊維を多く含む野菜から食べ始め、タンパク質、炭水化物の順に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
• GI値・GL値: 食品のGI値（グリセミックインデックス）やGL値（グリセミックロード）を参考に、血糖値が上がりにくい食品を選ぶようにしましょう。一般的に、GI値・GL値が低い食品は、血糖値の上昇が緩やかです。

Watch out: 極端な食事制限は、栄養バランスを崩し、健康を害する可能性があります。医師や管理栄養士の指導のもと、適切な食事療法を行いましょう。

運動療法

運動療法は、インスリンの働きを改善し、血糖値を下げる効果があります。以下のポイントを参考に、運動習慣を身につけましょう。

• 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、血糖値を下げる効果があります。1回30分以上、週3回を目安に行いましょう。
• 筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。筋肉はブドウ糖を消費する組織であるため、筋力トレーニングによって血糖値が下がりやすくなります。
• 運動のタイミング: 食後1～2時間後に行うと、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。ただし、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

薬物療法

食事療法や運動療法だけでは血糖コントロールが難しい場合、薬物療法が必要になることがあります。糖尿病治療薬には、インスリン注射や経口血糖降下薬など、さまざまな種類があります。薬物療法は、医師の指示に従って適切に行うことが大切です。

まとめ

高血糖は、自覚症状がないまま進行し、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。高血糖の原因を理解し、食事療法や運動療法などの対策を実践することで、血糖値をコントロールし、健康的な生活を送ることができます。 定期的な健康診断で血糖値をチェックし、早期発見・早期対策を心がけましょう。高血糖が気になる場合は、医療機関を受診して専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

よくある質問

高血糖を放置するとどうなりますか？

高血糖の状態を放置すると、糖尿病性神経障害、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症などの合併症を引き起こす可能性があります。これらの合併症は、日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、生命に関わることもあります。早期発見・早期治療が重要です。

高血糖の予防には何が効果的ですか？

高血糖の予防には、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレスの軽減などが効果的です。特に、食生活の改善は重要で、糖質やカロリーの過剰摂取を避け、食物繊維を積極的に摂ることが推奨されます。また、定期的な健康診断で血糖値をチェックすることも大切です。

高血糖の疑いがある場合、何科を受診すれば良いですか？

高血糖の疑いがある場合は、内科または糖尿病内科を受診することをおすすめします。専門医は、血糖値の検査や詳しい問診を行い、適切な診断と治療を提供してくれます。早期に受診することで、合併症のリスクを減らすことができます。